吉野川市　介護予防体操

　

◎自分の体力に合わせて行い“フレイル”を予防しましょう！    

 

～次のルールを守りましょう～

・自分のペースを守る　　

・呼吸を止めない　　　

・痛みがあれば注意する

・無理をしない　　　　

・ゆっくり行う　　　　

・反動をつけない

 

　　　　

　　　　

☆ 準備体操（４分）　・・・　筋肉をほぐしてケガを予防し運動の効果を高めます　　　　

　👉 動画　https://youtu.be/EjJ7u_HgdkY

　　　　

☆ 貯筋体操（８分）　・・・　特別な器具も使わず簡単に覚えられます　　　　

　👉 動画　https://youtu.be/eiDnDnzj9G8

　　　　

☆ チューブ体操（１９分）　・・・　ゴムチューブによる負荷を用いた筋力トレーニング　

　👉 動画　https://youtu.be/cJ0hgbM4KQ4

　　　　

☆ 整理体操（４分）　・・・　運動後のクールダウンの効果や疲労回復を早めます　　

　👉 動画　https://youtu.be/KcbRyUNCRq4