吉野川市 介護予防体操 ~目指そう!! 貯筋して 若さ保って 元気に動ける からだ~

公開日 2021年02月03日

吉野川市 介護予防体操

 

◎自分の体力に合わせて行い“フレイル”を予防しましょう!    

 

~次のルールを守りましょう~

・自分のペースを守る  

・呼吸を止めない   

・痛みがあれば注意する

・無理をしない    

・ゆっくり行う    

・反動をつけない

 

    

    

☆ 準備体操(4分) ・・・ 筋肉をほぐしてケガを予防し運動の効果を高めます    

 👉 動画 https://youtu.be/EjJ7u_HgdkY

    

☆ 貯筋体操(8分) ・・・ 特別な器具も使わず簡単に覚えられます    

 👉 動画 https://youtu.be/eiDnDnzj9G8

    

☆ チューブ体操(19分) ・・・ ゴムチューブによる負荷を用いた筋力トレーニング 

 👉 動画 https://youtu.be/cJ0hgbM4KQ4

    

☆ 整理体操(4分) ・・・ 運動後のクールダウンの効果や疲労回復を早めます  

 👉 動画 https://youtu.be/KcbRyUNCRq4

お問い合わせ

健康福祉部 長寿いきがい課
TEL:0883-22-2264
FAX:0883-22-2260